上下坡跑步训练方法和注意事项

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关于上下坡跑训练

上坡跑可以增加肌肉力量,下坡跑增加速度。

澳大利亚的科学家用了6个月时间,对跑上坡,跑下坡进行了测试和研究。研究发现人在上坡跑的过程中,肌肉是被缩短的,这是肌肉被动性用力。但人在意识上是主动的用力,才能达到登山的目的。而在下坡跑的训练过程中,肌肉则是在主动地抗拒拉伸,这是肌肉主动性的用力。

上坡跑时,要求高抬腿,后蹬充分伸直。这是人的主观意识。达到了训练肌肉力量。增加肌纤维的粗度。增加爆发力,这样提高运动成绩。上山走:人的意识主动的用力,不进则退,迈大步,这样增加心肺功能。有利于健康。

下坡跑是,坡度推着你向下跑,肌肉主动抗拒拉伸。而且速度越来越快。肌肉在抗拒拉伸的过程中,必须克服坡度给心脏带来的刺激。否则心脏承受不了坡度的刺激而放慢速度,下山走的道理一样。带来了速度训练。增强心肺功能。加快了途中跑的速度。这种速度是自然而然的快,对训练很有好处。

训练方法

选择上坡下坡线路长1000米-600米。起伏连绵不断的坡道。坡度为15-20度。不能超过30度, 训练时根据自己的能力在决定是跑还是走。往返训练10次以上。这样增加了三磷酸腺苷供给肌肉直接能量。满足肌肉活动的能力,消除了自由基,形成了能量的二次利用。增强了运动能力。

我们在平时训练中应该经常训练上下坡跑。因为即练了速度,又练了肌肉力量,爆发力,刺激了心肺功能。但要注意循序渐进,量力而行。有规律的训练。效果明显。大家可以尝试一下。

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