跑步给我带来的那些变化

根据我的经验,通常没有进行跑步、快走等健身活动的人微信步数日均步数在三四千左右,能上万的基本都是每天在坚持某项运动才能达到的。

像我给自己制定的运动量是每天10公里,争取做到风雨无阻。即使出差,跑鞋与运动服一定要随身携带。除非偶尔时间与环境不允许,否则必须坚持。

真正开始坚持跑步也才不过半年左右。之前也断断续续尝试过各种健身方式。拉丁、芭蕾、舞蹈、健身操、游泳。其中坚持最好的就属跳操和跑步了。

去年夏天开始慢慢尝试夜跑。现在想来那时跑步知识比较匮乏,不计里程,不计速度,不懂拉伸。每晚牺牲休闲时间独自在小区里跑10圈。却也凭借能坚持的毅力跑了下来。

然后2016年所在城市举办了一场迎新年马拉松活动。误打误撞同时报了竞赛组与业余组10公里跑。业余组报名免费,但不计成绩,其实就是去打打酱油的。竞赛组交了30元钱报名费,有比赛成绩,只取前50名。

一方面初生牛犊不怕虎(竞技体育绝对属于蹒跚学步的)。一方面觉得反正钱也付了,竞赛就竞赛呗,好歹重在参与呗。

比赛前还是做了一番准备的。特意去买了专业的跑步装备,然后就大无畏地上阵了。混在一群专业跑者队伍里,抱持放松的心态,不理会有多少人超越自己,也不敢回头看身后是否还有人。保持匀速,像龟兔赛跑的的乌龟一样坚持跑到了终点。

结果让所有认识我的人以及我自己都很意外,这个最远只跑过7.8公里的菜鸟居然进入了名次。不多不少正好是第50名。

兴奋与惊讶之余,更出乎意料的结果出现了,我的生活方式也逐渐开始发生变化。

有次晨跑迎面遇上经常早上遛一只可爱小狗的男人,他突然开口问我跑步有什么效果?什么效果?仔细想想,也就是变化吧。那咱们就从许多跑步之人的切身体会来说一说跑步到底可以带来哪些改变。

一、自信心的提升

自信首先是运动方面的。之前听别人跑个5公里都无比膜拜,且认定自己一定不行。待自己参与之后,发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。

从参赛中发现了自己在运动方面的优势。心肺功能不错。当然也得益于之前的坚持跳操。耐力不错,速度也不错。总之,身体素质棒棒哒。

然后就开始把每天的跑量提高到10公里。基本耗时一小时零几分。就这样,我从之前别人口中的体弱多病变成了真正的运动达人。

当客服了跑步遇到的困难,你还会更有信心去挑战其他运动。平板撑、瑜伽、游泳……

另外,无论男女,当你的身材体型处于最佳状态,没有赘肉时,你的自信会大幅度提升。毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。完全可以成为你外貌的加分项。这样的你自然信心满满啦。

第二、健康与体型的改变

长期坚持跑步,身体方面最大的感受就是免疫力增强了。基本和之前春秋换季必定发作的感冒发烧嗓子痛说了再见。还有就是人一旦有了心事,晚上通常难以入眠。半夜也易突然惊醒,大脑深更半夜高速运转,许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头,再次入睡很困难。有人不得不临睡前服下一粒褪黑素才安心。

然而跑步之后,失眠情况几乎为零。睡眠质量也变高了。像我每天只睡六个半小时左右,白天如果忙一些,甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。

然后就来说说大家最最关心的体型即身材方面的变化吧。我没有经常称体重的习惯,一般通过自己的腰身紧致与否,穿上身的衣服松紧度与身体的轻盈状态就可以大致判断出最近的体重增加了还是减少了。

虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦,但改变还是蛮明显的。有一阵子没见面的人会告诉你发现你瘦了。去商场试穿漂漂衣服时你的自我感觉会更加良好。导购基本不用询问你的尺码,就给你拿来最小码的衣服,最美妙的是果然很合体。站在柔和的灯光下审视镜子中的自己,能掌控自己身材的自豪感油然而生。你深切感受到你所有的坚持与努力都得到了回报的感觉很美好。

需要提醒的是,起初跑步时会有小腿变粗的错觉。那是由于肌肉充血造成的,休息一会儿,自然就会恢复,绝对不是真的腿变粗了。另外平时基本不锻炼的人往往小腿肌肉羸弱。跑步的蹬地动作加强了小腿肌肉的锻炼。肌肉会有些微的增长。但对于女性而言,这样的有氧运动使小腿变粗也就那么一丢丢,用肉眼几乎看不出来。

事实上,跑步恰恰是可以瘦腿的。通过运动可以增加能量消耗并促进脂肪分解。脂肪少了,腿自然就细了。你的腿型还会更好看。想想看,你见过有哪一个马拉松运动员腿粗的。

所以如果你已经跑了一段时间,一定不要轻易放弃。坚持下去,你的腿部肌肉线条会更好看。夏天已经到来,当你发现自己臀形更翘,腿型匀称,腰腹纤细,无论穿紧身裤、短裙还是热裤都美美哒!

还有还有,会发现脸变小哦。尤其对于那种一胖先胖脸的人绝对是福音。有将军肚的男士肚子会明显变小,上楼不再气喘吁吁,腿脚沉重。

第三、生活习惯的改变

妈妈们总是希望我们养成早睡早起的良好作息习惯。曾经无数遍唠叨都没能改变我们,跑步却很自然地实现了妈妈们这一心愿。关键是你自己并不以为苦,只是自然而然地做出了这样的选择。

通常跑步分为晨跑或者夜跑。晨跑的人需要早起。多数在六点到六点半之间。你可以计算所需跑步时间,如5公里30到40分钟左右,10公里或更多依此类推。还要预留十几二十分钟的拉伸时间。所以只要开始跑步,赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容。又能够间接改变你的拖延症。因为需要早起,前一天也会主动早早上床休息,熬夜这样的事情也就不攻自破。

夜跑同样优点多多。无端的酒场应酬自然无限减少。对于男士来说,抽烟的机会也相应变少。曾经有跑友告诉我,跑步后,他成功戒了烟,酒场少了,麻将场子三缺一也不再参加了。

跑10公里才可以消耗600多卡路里的热量。一个肉夹馍或者一袋薯条,又或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。由于格外了解这点热量是用多少汗水才减掉的,因此在饮食上就会格外注意控制。日常生活中会有意识地杜绝高热高脂等不健康的饮食习惯。包括各种酒及酒精类饮料,热量其实都不低。如果你想控制体型,一定要做到能不碰就不碰。

家中有车作为代步工具的小伙伴,也一改之前多一步路都不想走的出行方式。转变成去哪儿都首先考虑能否走路过去。实在不济,坐一段公交车,再走上一段路也丝毫不困难。

女生会自动减少穿高跟鞋的频率。之前不愿穿平底鞋、运动鞋的习惯在潜移默化中慢慢变化。由于穿这类鞋子走起路来更加舒适,很容易由懒得走路变为勤于行走。当步行的里程数开始不断增加,对健康和身材的好处不言而喻。

最关键的是以上这些都不需要很刻意去做,而是不知不觉就改掉了许多不利健康的生活习惯。真可谓一举多得。

第四、心态的改变

跑步不止带来上述的变化,你还会发现心态也在不知不觉中发生了翻天覆地的变化。因为更加忙碌,伤春悲秋,自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。当达到一定运动量时,我们的身体还会产生一种“快乐因子”腓肽。它是一种身体激素,能愉悦神经,缓解压力。

你还会发现自己客服困难的勇气倍增。如果你从前习惯找借口,现在则会更积极地去想办法解决问题。通过跑步会再次印证“世上无难事,只怕有心人”这个道理。

偶尔运动也许属于心血来潮,但是长期坚持需要毅力。毕竟坚持不懈地做一件事情,会遇到诸多困难。疲惫、天气、时间、场地、枯燥、家人的理解与支持、自己的信念,没有坚定的毅力很难长久坚持下来。

当定期跑步与不时想要偷懒的小念头,偶尔因内分泌变化嘴馋贪吃的放纵狭路相逢时,逐渐变得强大的自制力,也会显示出它非凡的能量。这些小念头刚一闪念,你只是略微挣扎一下就会从床上一跃而起 。你只是稍稍解下嘴馋就浅尝辄止。总之,你很难再轻易放纵自己的懒惰与口腹之欲。

第五、人际交往的改变

不论你之前属于外向活泼或者内向羞涩,跑步都会使你变得更加乐观,更爱与他人往来互动。你可以试着观察一下街道上迎面而来的行人,是否大多数人都面部表情僵硬,没有丝毫笑意。这也是有人总结过的国人特色。即国内属于熟人社会,对熟识之人嘘寒问暖,热情友好,对陌生人警惕防范,冷若冰霜。

在生活中,无论老少具体表现为不擅长跟人问候打招呼。即使是小区里常见的保安、保洁,隔壁邻居,经常买东西的商铺老板。看到对方,心里是友善的,也是想问候的。但就是很难主动开口,也不太容易自然露出微笑。

坚持跑步之后慢慢接触到更多爱好跑步的小伙伴。大家虽然并不熟识,但因着一个共同的爱好走到一起,共同话题自然不缺。还能锻炼你开放思维,练就与不同类型、不同年龄、不同领域的陌生人打交道的本领。

当你变得放松,积极主动,与不相熟之人沟通交流就不再生疏晦涩。然后必然带动你眼界与胸怀的变化。你的见识与关注点不再只局限在一个小范围的世界。你的生活内容的会更加多元、丰富。一些之前容易在意、郁闷的小事自动被屏蔽掉。毕竟人一旦忙碌起来,许多繁琐事务与不良情绪也就云淡风轻了。

第六、觉察内在

有人讨论过,每次跑步几十分钟到一个多小时甚至几个小时(全马怎么也得三四个小时),会不会觉得枯燥,无聊?这就取决于你如何应对了。有伴儿的话就愉快地一起奔跑,轻轻松松聊聊天。

独自一人时,不妨充分利用高科技给我们的生活带来的各种便利。跑步之前,打开手机app。心情平静时听听VOA快速或慢速英语新闻,练练听力,掌握点新的词汇。情绪不稳时听听下载好的歌曲,放任思绪漂浮游荡一下。需要热闹时打开某个你喜爱的广播电台,听听别人贫嘴、唠嗑加插播广告。

或者什么也不想听时,干脆关闭各类软件,彻底放空自己,只听听大自然中的各类声音,梳理一下思绪与心情。觉察自己的内心、情绪、状态以及缘由。尝试去更好的了解自己,认识自己。

每天抽一段时间思考可以使心情更加平和宁静。当你可以独自跑步也不会觉得孤单,无聊时,你已经学会了让心灵自由最重要的一门功课。即当你能最大限度减少对他人的需求时,你的身心才会更加自由。孤单与寂寞对你来说不再是与坏情绪关联的贬义词汇。于你而言它们只是表达一种客观现象的中性词。一旦你与自我相处的能力得到提升,你会更容易感受到生命的喜悦,身心的愉悦。

当你能看见他人他事,能感受世间万物,丰富的感官体验会使你不再心灵蒙尘,减少焦虑。

第七、对自然事物的热爱

跑步会让你的心安静下来,注意到曾经被忽略的许多东西。尤其是户外跑步,你会敏锐地觉察到空气湿度、气味的变化;留心到天空云朵颜色与形状的多变;闻到浮动在空气中各种鲜花与青草的阵阵清香;听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱。看见各种植物的繁茂与凋零。从各色鲜花亭亭玉立,傲然枝头到逐渐衰败,落英缤纷。与警惕高冷的猫咪与呆萌傻愣的狗狗不断偶遇。

你还会不经意间闻到记忆中熟悉的各种味道:辣椒炝锅爆炒的辣窜、清炖羊肉的扑鼻香气、红烧茄子的诱人气味、油炸带鱼的阵阵咸香。这些充满妈妈味道的味觉记忆会勾起你的食欲和回忆,暂时忘却生活中的不如意与烦恼。

这些默默在你周围存在的所有事物,曾经被你忽视,忘记了它们的存在。现在你的感官被无限打开并深度唤醒。你真正体会到生活中的各类小确幸(指微小而确实的幸福,稍纵即逝的美好,出自村上春树的随笔)可以带给你的存在感与幸福体会。

写了这么多,既想跟大家分享体验,也是对跑步时光的梳理。希望对大家有帮助。如果你开始尝试跑步,希望身体健康,想要拥有好身材,拥有好心情,这些都不是可望不可即的梦想。

从今天开始,下定决心行动起来。无论跑步或是其它锻炼形式,不因为年龄,不因为现状,从未试过就说自己不行。做一件事情的最佳时机从来只有两个。几年前或者现在。

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