极点现象

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极点现象

极点就是第二次呼吸。训练不足以及体能状态较差的人,通常在运动一段时间后会有两腿发软沉重、全身乏力,呼吸困难的感觉。在运动生理学中,这种现象称为“极点”。

“极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态。而内脏器官,如呼吸、循环系统等,不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧。大量的乳酸和二氧化碳积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏,人体就会感觉到累与不舒服,这是一种正常的生理现象。

如何改善极点现象?

(克服极点)在长跑中出现“极点”现象时,不要立刻停下来,可以放慢脚步并保持冷静并进行深长的呼吸。以这种深呼吸慢跑的姿态坚持几分钟,会发现“累”的感觉没那么明显了,这就是“第二次呼吸”,你又可以运动下去了。体能得到改善之后,极点现象就会减轻,持续时间变短。

需要注意

运动前做好准备活动,身体素质不佳适当降低运动量。初次尝试长跑如果有腹痛出现,可以放慢脚步,深呼吸,按压疼痛部位,一般可以缓解。这是由于跑步剧烈和准备不充分引起的,下次注意。如果疼痛没有减轻,越来越重,可能与身体状况有关,建议停止运动,立即就医。

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