猫友运动
半马简介
半马路程长度是21.0975公里，或13.1英里。
半马关门时间一般是三小时。
半马训练计划
第一阶段：3km 2天一跑
连续跑半月这个阶段跑完第二天腿会酸痛，别在意，休息一天继续跑，2周后酸痛的感觉基本会消失。
第二阶段：5km 2天一跑
连续跑一个月这个阶段主要是让心肺功能适应无氧锻炼。如果每次跑完，身心没有不适，可进入下一阶段。
第三阶段：10km 3天一跑
连续跑一个月这个阶段主要是让自己适应中长跑运动的节奏。如果每次跑完，身心没有不适，可进入下一阶段。
第四阶段：21.09(半马）km 慢慢跑
第一次半马主要是要坚持下来，看自己的身体适合什么样的节奏。如果累了就慢点跑，如果感觉不错就快点，相信你能坚持下来的。
建议
建议循序渐进跑，最好跑1-2次18KM就可以了，不用刻意在跑半马前加入21KM的训练，因为可以给自己留点悬念，在跑马的时候突破，会比较有意思。
心率控制
心率控制请参照 马拉松训练心率控制
备赛
好好吃饭，好好睡觉，做好心理建设，带2-3个能量胶。
全程需要保持“一定要完赛”的信念，信念越强大，会越轻松。一路可以细微的感受自己的身体状态，调整姿势，调整呼吸，剩下的事情就是享受马拉松了。