马拉松热身运动

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对于一次马拉松来说,完整的热身很重要。下面分别讲解:

1、预热

慢跑5min至10min、开合跳1min

2、活动全身关节

活动全身关节,主要是踝、膝、腰,也注意颈、肩;

3、动态牵拉-压腿

  • 1)弓箭步(右腿在前)
  • 2)左手着地,右手做屈手肘姿势,保持背部放平
  • 3)右手上半身向上打开
  • 4)换右手着地,左手带上半身向上打开
  • 5)回撤右脚半步,伸直右腿同时勾起脚尖,双手置放于前侧腿的两侧,后推臀部(再换左腿弓箭步)

4、心肺功能激活:高抬腿1min

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