猫友运动文章目录 [ 隐藏 ]
对于一次马拉松来说，完整的热身很重要。下面分别讲解：
1、预热
慢跑5min至10min、开合跳1min
2、活动全身关节
活动全身关节，主要是踝、膝、腰，也注意颈、肩；
3、动态牵拉-压腿
- 1）弓箭步（右腿在前）
- 2）左手着地，右手做屈手肘姿势，保持背部放平
- 3）右手上半身向上打开
- 4）换右手着地，左手带上半身向上打开
- 5）回撤右脚半步，伸直右腿同时勾起脚尖，双手置放于前侧腿的两侧，后推臀部（再换左腿弓箭步）
4、心肺功能激活：高抬腿1min
