认识自己的足形

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每一双鞋适合不同的人,功能也不同。在选鞋之前,请先了解自己的足型。通常,足型分为三大类,每一种足型都和你的身高以及足弓有关。三种足形:正常足弓,低足弓,高足弓

测量足形的方法

最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法:

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正常足弓:

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如果你在脚印中部看到一半的足弓,那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。如果是正常足弓,你可以穿任何型号的跑鞋,一般以稳定系鞋子最佳,因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说,中性缓震不带任何支撑的鞋更合适,从运动力学上看,这是最高效的。

低足弓:

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如果在纸上看到完整的脚印,且非常饱满清晰,那说明你属于低足弓,跑步过程中脚跟外侧着地,形成过度内翻,增大了关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋,且有双密度的夹层鞋底,能给你更好地支撑效果,适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友,建议选择控制性跑鞋,坚硬的鞋底给你更好地保护,避免减震垫太厚,同样适用于那些身材高大、大体重(超过165磅)或者罗圈腿的跑友。

高足弓:

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如果脚印外侧狭窄,几乎中断,且足弓内部空间很大,那可以肯定你属于高足弓,最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够,对落地冲击力的吸收不够,长期以往对膝盖的伤害很大。建议这样的跑友选择中性缓冲鞋,因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力,建议选择减震垫较厚的鞋。

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