马拉松跑者常常会忽略的几个地方

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慢跑很重要

快+慢+快=进步

很多刚刚开始跑步不久的人经常每次跑步都以较快速度,认为这样运动能够会得到提高,这样的想法是错误的。世界最顶级的肯尼亚跑者都会在训练日穿插较慢的跑步,每周的训练日最好安排一天慢跑,这样你的身体会进入运动的黄金状态。

肌肉力量训练也同样重要

力量训练可以让跟跑步相关肌肉得到锻炼,使得跑步更快更健康进行。

臀桥:(锻炼臀中肌以及臀大肌,促进跑步臀部发力)

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靠墙静蹲:(锻炼股四头肌,提高膝盖稳定性,强大的股四头肌能保护脆弱的膝盖)

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平板支撑:(提高骨盆的动态稳定,训练核心力量,进而避免跑步时身体摇晃)

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避免单一场地

每天刷操场容易造成双腿长期受力不均出现膝盖疼痛的情况。可以选择公园、沙地、公路,跑步场地的多样性既保证跑步的乐趣又能避免受伤,何乐而不为呢?可以选择周末去公园道路上跑步,既欣赏了美景又提升了乐趣,两全其美。
马拉松进阶跑者的5个黄金训练法则,慢比快更重要!
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维持跑步、训练肌肉、选择场地、探索跑量、慢跑,每个人因人而异,是每一个进阶跑者都应该注意的问题。不要盲目跑步,不受伤的跑步才是完美的体育锻炼形式!

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