《跑步》读后感

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关于跑步

出版年: 2002-04-01
内容简介:本书反映了过去几十年来的跑步运动,并展望了未来跑步运动的发展。还有一些的的跑步方法。
作者简介:这本书的作者是个名叫理查·本约的美国人,他是《跑步者世界》杂志的执行主编、一位高山马拉松赛的指导、一位参加过各种长跑比赛的运动员。

提取本书的几个建议

  • 1、食物经过消化道要两个小时,所以睡前两小时不要进食,如果不想增加脂肪存量的话。
  • 2、水经过胃输送到身体需要的部位至少需要45分钟,水越冷吸收得越快,所以运动前就应该补水,运动前喝水只会肚胀。比如跑步时间为20分钟以内,跑步前喝水是没用的;马拉松跑步最后半小时喝水对胜利不起作用,只是结束后能够对身体补水。
  • 3、不要觉着喝多了水会增加体重,如果身体处于缺水状态,身体便会适应性地在其可能的各个地方储存水分。
  • 4、运动不推荐喝含糖饮料,因为它们破坏了身体的自适应,如果不持续地补充糖分,会出现低血糖。
  • 5、吃饭时放慢速度。把你已经饱胀的信号发送到大脑里需要5分钟时间。在5分钟时间里,你可能会塞进胃里一大堆东西,包含过多的热量。放慢速度,享受你的食物,延长吃饭的过程,在吃东西时细嚼慢咽。
  • 6、跑步中有计划地穿插一些步行,可以有效地增加长跑的距离,缓和反复跑带来的负面影响,加快长跑训练和比赛的疲劳恢复,甚至提高长距离跑的成绩。

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其他建议

书中提到某人的金字塔式训练方案,跑25分钟走5分钟,然后跑20分钟走5分钟,然后跑15分钟走5分钟,然后跑10分钟走5分钟,跑5分钟走5分钟,然后跑15分针走5分钟,然后跑20分钟走5分钟,最后跑25分钟走5分钟。 共计2h 55min。

作者认为3-8公里都是短距离,他们享受不到长距离跑步带来的舒适和快乐。下午看完,晚上就去尝试一次长距离跑步了。以前最多跑5100,我想着努力跑8km,结果11km(59min),中间穿插了步行,路程翻倍平均速度反而更快了,很开心。

渴望戴上简单稳定的记录器,跑在自然的小路上。享受长距离跑步,而不是进行短程跑步并把它当做保持健康的工具。

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