越跑步越快乐

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大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–内啡肽,有「快乐吗啡」之称,会让人产生产生愉快的情绪。此外,养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、跑完比赛的自我肯定也会让你更有信心,就容易培养正面积极的态度,改善忧郁低落的心情。

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为什么跑步会让人心情愉悦

锻炼时,大脑立刻就会感受到压力,心脏压力增大,大脑设定你在作战或是在逃跑,会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质,简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor),它起到保护和修复记忆神经元的作用,就像电脑死机重启,我们运动完之后也会觉得心情放松,变得开心。

与此同时,大脑会释放内啡肽,那么这些内啡肽最主要的目的是什么?科学家McGovern有一项研究称:这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低,减轻疼痛感,研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说,内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。

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什么时候跑步会让人心情愉悦

既然知道了运动使我们快乐的原因,接下来最重要的是,我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐,并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验,将人分为三组,第一组人有长久的运动习惯,但是测试当天并未运动,第二组从来没有运动的习惯,第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来,不运动的人在记忆力测试中表现最差,而第一组和第三组人相比,第三组测试结果最好。

畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”,书中说道,想要健康,想要快乐,就不要像运动员那样体力透支,相反,往往只要20分钟的运动,就可以让你收获良多。长期不运动的人,一旦开始运动,这最初的20分钟就能对你的生活,身体,免疫力起到至关重要的作用。

放轻松,每天练个20分钟就能收获满满的快乐
  
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从图中可以看出,步行20分钟后大脑的状态要远远活跃于静坐时大脑的状态

你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说,如果你之前是个阿宅,基本不运动,一旦你开始运动,BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。
让我们跑起来吧!虽然不是人人都能成为专业运动员,但每个人都有权利享受运动带来的乐趣。

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