马拉松到底算不算是慢跑呢?

马拉松到底算不算是慢跑呢?如果按照世界冠军的标准,这哪是慢跑,简直弱爆了,但是对于普通跑步爱好者,按照大多数关门时间的标准,马拉松简是不能再慢的慢跑了。

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用来定义是否慢跑的依据是强度,每个人对强度的定义又是完全不一样的。让博尔特用35秒跑个200米,他单脚跳都能轻松完成。现在随便从北上广写字楼里拉出一堆人,估计这个时间内跑完200米的一半都不到。这就是强度因人而异。

那如果你可以在35秒内轻松跑下200米,让你不间断跑上211组呢?别说211个,我们身边能坚持撑下5组(1公里2分55秒)的人都凤毛麟角。

而35秒跑200米的速度,就是当今马拉松世界纪录(2小时02分57秒)的速度,连着跑211组正好一个马拉松(42.195公里)距离。

折合1公里2分55秒,对比中考1公里的满分成绩是3分25秒。身边有几个能做到?所以按照冠军的速度来看,马拉松的强度简直太强暴了,这哪是慢跑。

世界纪录当然看着很吓人,那我们把马拉松完成时间延后整整1小时,1小时的差距在竞技体育上基本就是你和月亮的距离了…假定3小时整跑完马拉松。算一下是4分16秒每公里的配速,折算下每个200米需要跑出51秒,然后连着跑上211次……

如果要求51秒跑完200米,只要不是老弱病残,路上随便拉个人都能完成。连着211个就不提了。马拉松能跑进3小时基本是业余跑步爱好者努力训练的天花板,国内最顶级的北马上马,算上专业选手,每年能跑进3小时的也就百来人。

就算比世界纪录慢了整整一小时,对95%的跑步爱好者来说,3小时完成马拉松的强度很要命。

那如果按照马拉松的关门时间,多数是6小时(也有很多比赛为了照顾更多人,延长到7小时或者更长),折合下来每小时平均只需要跑/走7公里,一般情况下我们步行的速度接近5公里/小时,快走加上稍微跑几步就达到这个要求了。

唯一需要的是多几次长距离的训练,保证身体能长时间维持住这个强度。很多马拉松的“关门兔”(在关门时间内完成马拉松的领跑员)也都是跑走结合的方式完成比赛的。——听起来如果坚持训练,关门时间内完成马拉松就是6小时的慢跑,没有那么困难。

从2小时到6小时之间,不同时间跑完马拉松的强度对每个人天差地别。有实力跑3小时的,以4小时完赛,说自己是“4小时的慢跑”没有问题,对同样4小时但拼老命拼下来的人,这可绝逼不“慢”了。另外对多数跑者,心率是比较靠谱的监测强度的数据。一般在有氧心率区间或者比这速度更慢的都算慢跑。

去年陈盆滨百天百马(连续100天每天跑一个马拉松,从广州跑到北京),最终算下来,他说自己每个马拉松的平均心率是126。对照他的年龄和运动水平,126心率绝对是慢跑了。完成时间4小时出头——一点也不算慢。

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