运动伤痛-脚后跟酸痛怎么处理

文章目录 [ 隐藏 ]

问:跑步伤痛-脚后跟酸疼怎么处理

1-1F40G62306

伤痛分析

跑步时脚落下接触地面时,跑者的体重会在足部形成反作用力;若跑步时间过长,或跑步前未做伸展运动,或鞋子避震效果不佳等,易造成足部筋膜、肌腱不断被拉扯及摩擦,而引起发炎,症状为脚跟酸痛。

处理办法

如果轻微的话可以自己处理,在酸痛第1天应先冰敷,冰敷时以毛巾包住冰袋放在疼痛部位,时间约是冰敷10秒、休息5秒,再冰敷10秒、休息5秒,持续约20~30分钟;第2天开始,以40℃热水泡脚或毛巾热敷,每天泡或敷20~30分钟,直到不痛为止。

如果比较严重,发展成足底筋膜炎,需要就医确诊,加以治疗。

科学跑步可以避免脚后跟酸疼

可以购买专业的运动鞋跑步,这种鞋一般都有比较好的避震效果。

在跑步前应充分伸展足部,可用弓箭步姿势伸展拉筋;伸展时每隻脚每次伸展约10秒,左右脚各做1次为1个循环,每次约做5个循环以上;若跑步时间越长,需伸展更多次数,以防足底筋膜、肌腱发炎。

未经允许不得转载:猫友运动 » 运动伤痛-脚后跟酸痛怎么处理

赞 (4)

说点生么

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址