跑步课堂

跑步课堂-马拉松入门

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拼命三郎 发布于 2017-05-27

马拉松 马拉松(英语:marathon)是一项考验耐力的长跑运动。这项运动的名称来自于古希腊时代的马拉松战役。发生于公元前490年,在这场战役中,有位雅典士兵菲迪皮德斯,相传他为了传达讯息,在长跑后过世。在1896年的首届奥林匹克运动会中,将这个运动列为正式竞赛项目之一,但直到1...

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跑步课堂-跑步装备入门

拼命三郎 发布于 2017-05-27

文章目录 [ 隐藏 ] 跑鞋衣服心率监测仪其它装备跑步音乐 跑步装备 也许你只需要一双运动鞋就可以轻松的跑步,但是如果你想跑的更快,如果你想跑的更有效果。那么你就要考虑能随时监测自己的心率,能在需要的时候进食,能有合适的衣服使你的身体感到舒适,能让你看起来像是个跑者…...

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跑步课堂-跑步技巧入门

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拼命三郎 发布于 2017-05-27

文章目录 [ 隐藏 ] 跑前跑中跑后 跑步技巧入门 很多人都没有正确的跑步方法,使自己走上了一条不断损伤的道路,甚至比不训练之前身上的毛病还要多。而这些都是可以通过正确的训练避免的。我们将从三个方面对大家进行讲解。 跑前 跑前准备活动 跑中 正确的呼吸 跑步正确姿势 极点现象 跑...

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附:2017武汉马拉松竞赛规程

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拼命三郎 发布于 2017-04-18

2017武汉马拉松竞赛规程 一、 主办单位 中国田径协会、湖北省体育局、武汉市人民政府 二、 承办单位 武汉市体育局、武汉体育发展投资有限公司 三、 运营单位 武汉汉马体育管理有限公司 四、 竞赛日期和地点 2017年4月9日在武汉举行 五、 竞赛项目 马拉松(42.195公里)...

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跑后要注意哪些事情

拼命三郎 发布于 2017-04-18

文章目录 [ 隐藏 ] 1,不立马坐下来休息2,不贪吃冷饮3,不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 无论长跑还是短跑,跑步结束后都要做一些必要的工作,才能保证跑步有更好的效果。 1,不立马坐下来休息 在跑步结束后不能立马坐下来休息,以防乳酸积多身体酸痛。正确的做法是,慢走10分钟,然...

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马拉松赛后恢复

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拼命三郎 发布于 2017-04-17

文章目录 [ 隐藏 ] 附上一张大体的赛后恢复时间表:完成比赛当天完赛后的几天完赛后一个月内疲劳恢复诀窍一:心理恢复 疲劳恢复诀窍二:按摩恢复 疲劳恢复诀窍三:水中漫游 疲劳恢复诀窍四: 中草药足浴法 作为一位的马拉松选手,不仅需要知道赛前如何备战,更要了解完赛后的如何恢复的重要...

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全马训练技巧与方案

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拼命三郎 发布于 2017-04-11

文章目录 [ 隐藏 ] 全马简介写在全马训练之前马拉松训练方案名词解释 全马简介 全马路程长度是42.195公里。 全马关门时间一般是6小时。但也不全都是6小时的,不同比赛,关门时间也不同,有的是7小时、8小时,有的甚至不设置关门时间,需要考虑到跑步水平、恢复交通封路、人员疏散等...

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马拉松配速

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拼命三郎 发布于 2017-04-11

所谓的马拉松配速就是跑一公里所消耗时间。如果要在马拉松比赛时达到目标成绩,一定要先订下目标时间来计算出平均每一公里要跑多快,这就是比赛的目标配速。最理想你情况是从开始到终点的速度一样,体力消耗是最少的,就是我们说的最快平均配速。

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马拉松心率控制-MAF180训练法

拼命三郎 发布于 2017-04-11

在训练时,保持在最大有氧心跳-10的区间,例如最大有氧心跳145,训练时应该保证心跳在135-145区间内,并且尽量接近145。在基础训练阶段,为了达到最佳训练效果,所有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。随着身体有氧运动能力的提升,你将可以在相同心率下跑得越来越快。

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马拉松训练方案一

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

马拉松是一项考验人体耐力,体力,心力等各项指标的重要活动,随着人们生活水平的提高,现在马拉松越来越流行,国内马拉松比赛也越来越多。大家参加马拉松的时候,一定要考虑身体机能,积极训练。这边文章值在教导大家跑马拉松的方式方法,希望能帮到大家。

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