跑步课堂-技巧入门

跑后要注意哪些事情

拼命三郎 发布于 2017-04-18

文章目录 [ 隐藏 ] 1,不立马坐下来休息2,不贪吃冷饮3,不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 无论长跑还是短跑,跑步结束后都要做一些必要的工作,才能保证跑步有更好的效果。 1,不立马坐下来休息 在跑步结束后不能立马坐下来休息,以防乳酸积多身体酸痛。正确的做法是,慢走10分钟,然...

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马拉松赛后恢复

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拼命三郎 发布于 2017-04-17

文章目录 [ 隐藏 ] 附上一张大体的赛后恢复时间表:完成比赛当天完赛后的几天完赛后一个月内疲劳恢复诀窍一:心理恢复 疲劳恢复诀窍二:按摩恢复 疲劳恢复诀窍三:水中漫游 疲劳恢复诀窍四: 中草药足浴法 作为一位的马拉松选手,不仅需要知道赛前如何备战,更要了解完赛后的如何恢复的重要...

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马拉松心率控制-MAF180训练法

拼命三郎 发布于 2017-04-11

在训练时,保持在最大有氧心跳-10的区间,例如最大有氧心跳145,训练时应该保证心跳在135-145区间内,并且尽量接近145。在基础训练阶段,为了达到最佳训练效果,所有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。随着身体有氧运动能力的提升,你将可以在相同心率下跑得越来越快。

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极点现象

拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 极点现象如何改善极点现象?需要注意 极点现象 极点就是第二次呼吸。训练不足以及体能状态较差的人,通常在运动一段时间后会有两腿发软沉重、全身乏力,呼吸困难的感觉。在运动生理学中,这种现象称为“极点”。 “极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体...

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跑步为什么会受伤

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 膝盖为什么会受伤膝盖受伤的原理是什么?哪些训练能保护膝盖不受伤 跑步这项最“简单”的运动,其实很容易带来损伤。今天主要和大家讲讲什么情况下,你会膝盖受伤。 膝盖为什么会受伤 受伤场景一: “听说有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪,我这周每天跑40分钟...

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正确的呼吸

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 跑步呼吸的原则常见的呼吸节奏类型推荐的呼吸节奏 跑步的呼吸方法是可以通过训练进行掌握的。跑步呼吸能力强了,最大摄氧量也增强了。运送氧气的能力提高了。跑步就快了。这是实际的经验,供大家参考。 跑步呼吸的原则 (1)吸气要有深度。呼气要有力度。这是跑步基本要领...

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跑步时间以及跑量控制

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 慢跑时间点适合跑步的时间跑量控制 慢跑时间点 运动10分钟才能进入到运动状态,因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走,都是可以起到强健体魄的作用的。 40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的...

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跑步正确姿势

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 头和肩手臂身体腿脚 跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了,以下是国外最专业最科学的跑步姿势,新...

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跑前准备工作

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

“运动前要热身”是不需要再普及的道理了,跑步更是如此,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入正确跑步当中。那么跑前我们该做那些热身运动呢?

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