跑步课堂-马拉松入门

附:2017武汉马拉松竞赛规程

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拼命三郎 发布于 2017-04-18

2017武汉马拉松竞赛规程 一、 主办单位 中国田径协会、湖北省体育局、武汉市人民政府 二、 承办单位 武汉市体育局、武汉体育发展投资有限公司 三、 运营单位 武汉汉马体育管理有限公司 四、 竞赛日期和地点 2017年4月9日在武汉举行 五、 竞赛项目 马拉松(42.195公里)...

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全马训练技巧与方案

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拼命三郎 发布于 2017-04-11

文章目录 [ 隐藏 ] 全马简介写在全马训练之前马拉松训练方案名词解释 全马简介 全马路程长度是42.195公里。 全马关门时间一般是6小时。但也不全都是6小时的,不同比赛,关门时间也不同,有的是7小时、8小时,有的甚至不设置关门时间,需要考虑到跑步水平、恢复交通封路、人员疏散等...

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马拉松配速

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拼命三郎 发布于 2017-04-11

所谓的马拉松配速就是跑一公里所消耗时间。如果要在马拉松比赛时达到目标成绩,一定要先订下目标时间来计算出平均每一公里要跑多快,这就是比赛的目标配速。最理想你情况是从开始到终点的速度一样,体力消耗是最少的,就是我们说的最快平均配速。

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马拉松训练方案一

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

马拉松是一项考验人体耐力,体力,心力等各项指标的重要活动,随着人们生活水平的提高,现在马拉松越来越流行,国内马拉松比赛也越来越多。大家参加马拉松的时候,一定要考虑身体机能,积极训练。这边文章值在教导大家跑马拉松的方式方法,希望能帮到大家。

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马拉松热身运动

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 1、预热2、活动全身关节3、动态牵拉-压腿4、心肺功能激活:高抬腿1min 对于一次马拉松来说,完整的热身很重要。下面分别讲解: 1、预热 慢跑5min至10min、开合跳1min 2、活动全身关节 活动全身关节,主要是踝、膝、腰,也注意颈、肩; 3、动态...

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半马训练技巧与方案

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 半马简介半马训练计划心率控制备赛 半马简介 半马路程长度是21.0975公里,或13.1英里。 半马关门时间一般是三小时。 半马训练计划 第一阶段:3km 2天一跑 连续跑半月这个阶段跑完第二天腿会酸痛,别在意,休息一天继续跑,2周后酸痛的感觉基本会消失。...

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