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跑步课堂-马拉松入门

马拉松训练方案一

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

马拉松是一项考验人体耐力,体力,心力等各项指标的重要活动,随着人们生活水平的提高,现在马拉松越来越流行,国内马拉松比赛也越来越多。大家参加马拉松的时候,一定要考虑身体机能,积极训练。这边文章值在教导大家跑马拉松的方式方法,希望能帮到大家。

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跑步课堂-马拉松入门

马拉松热身运动

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 1、预热2、活动全身关节3、动态牵拉-压腿4、心肺功能激活:高抬腿1min 对于一次马拉松来说,完整的热身很重要。下面分别讲解: 1、预热 慢跑5min至10min、开合跳1min 2、活动全身关节 活动全身关节,主要是踝、膝、腰,也注意颈、肩; 3、动态...

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跑步课堂-马拉松入门

半马训练技巧与方案

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 半马简介半马训练计划心率控制备赛 半马简介 半马路程长度是21.0975公里,或13.1英里。 半马关门时间一般是三小时。 半马训练计划 第一阶段:3km 2天一跑 连续跑半月这个阶段跑完第二天腿会酸痛,别在意,休息一天继续跑,2周后酸痛的感觉基本会消失。...

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跑步课堂-技巧入门

极点现象

拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 极点现象如何改善极点现象?需要注意 极点现象 极点就是第二次呼吸。训练不足以及体能状态较差的人,通常在运动一段时间后会有两腿发软沉重、全身乏力,呼吸困难的感觉。在运动生理学中,这种现象称为“极点”。 “极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体...

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跑步课堂-技巧入门

跑步为什么会受伤

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 膝盖为什么会受伤膝盖受伤的原理是什么?哪些训练能保护膝盖不受伤 跑步这项最“简单”的运动,其实很容易带来损伤。今天主要和大家讲讲什么情况下,你会膝盖受伤。 膝盖为什么会受伤 受伤场景一: “听说有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪,我这周每天跑40分钟...

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跑步课堂-技巧入门

正确的呼吸

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拼命三郎 发布于 2017-04-10

文章目录 [ 隐藏 ] 跑步呼吸的原则常见的呼吸节奏类型推荐的呼吸节奏 跑步的呼吸方法是可以通过训练进行掌握的。跑步呼吸能力强了,最大摄氧量也增强了。运送氧气的能力提高了。跑步就快了。这是实际的经验,供大家参考。 跑步呼吸的原则 (1)吸气要有深度。呼气要有力度。这是跑步基本要领...

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跑步课堂-装备入门

跑步衣服介绍

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拼命三郎 发布于 2017-04-09

文章目录 [ 隐藏 ] 先上一张总结图跑步衣服选择 先上一张总结图 跑步衣服选择 对于跑步来说,服装可能是最容易被忽视的一环,可能在不少人心目中,只要是方便清洗的服装都能用于跑步,然而事实并非如此。跑步是一项高强度运动,运动过程中因为需要散热而大量流汗,此时需要及时排汗透湿,所以...

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跑步课堂-技巧入门

跑步时间以及跑量控制

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 慢跑时间点适合跑步的时间跑量控制 慢跑时间点 运动10分钟才能进入到运动状态,因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走,都是可以起到强健体魄的作用的。 40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的...

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跑步课堂-技巧入门

跑步正确姿势

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 头和肩手臂身体腿脚 跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了,以下是国外最专业最科学的跑步姿势,新...

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跑步课堂-技巧入门

跑前准备工作

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

“运动前要热身”是不需要再普及的道理了,跑步更是如此,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入正确跑步当中。那么跑前我们该做那些热身运动呢?

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